춘곤증 이겨내는 꿀팁은?

추운 겨울이 지나고 움츠렸던 몸이 봄 기온에 적응하는 과정에서 나타나는 피로감(?)에 나른하며 졸린데요. 식곤증에 춘곤증까지 합쳐지면 직장인으로서는 업무에 지장도 생기고 힘들어지기 마련입니다.

춘곤증의 원인으로는 활동량의 변화, 영양요구량 증가, 스트레스 등 다양한 원인이 있는데요.

그렇다면 춘곤증을 이겨재는 방법에는 뭐가 있을까요?

간헐적 단식 방법

요즘 방송에서 먹을 것 다 먹고도 체중을 감량할 수 있다고 해서 화제가 된 간헐적 단식 방법이 핫한데요.

(사진출저:SBS스페셜)

봄이 돌아오면서 다이어트에 들어가시는 분들에게 이목을 집중시키고 있습니다.

16:8 규칙으로 16시간은 굶고 8시간동안만 먹을 수 있다는 간헐적 단식!

간헐적 단식은 보통 활동 시간에 따라 먹는 시간과 단식 시간을 조절할 수 있지만 생체리듬을 관장하는 햇볕을 쬐는 동안 우리 몸은 지방이 분해되고,밤이 되면 호르몬이 재생되는 만큼,낮 식사,밤 공복을 지켜주는 것이 좋다고 합니다.

유의사항은 당뇨병 환자나 소화기가 약한 사람은 간헐적 단식을 추천하지 않으며 수면 3~4시간 전해는 무조건 금식을 해야 효과를 볼 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

특히 공백 시간을 보상하기 위해 과식이나 폭식을 습관적으로 할 경우 역류성 식도염이나, 위염등으로 고생할 수 있다고 하니 이또한 숙지하고 실천하셔야 겠습니다.

메밀국수와 메밀치킨 맛집찾기

오늘저녁 생생정보 에서는 메밀막국수와 메밀치킨 맛집이 소개되었는데요.

이 맛집은 연 매출 10억을 벌어들인다고 합니다.

메밀국수와 치킨 맛집인 이 집 메뉴는 독특한 고소함과 감칠맛으로 손님들의 입맛을 사로잡았다고 하는데요.

충북 충주시에 위치한 이 맛집은 바로바로 비빔막국수를 뽑아 내고,치킨 반죽에도 메밀을 첨가해 고소한 맛을 낸다고 합니다.

이 외에도 우리동네 숨은맛집 코너에서는 갑오징어 해물칼국수와 갑오징어무침 맛집을 소개했는데요.

충북 청주시에 위치한 맛집은 갑오징어를 풍부하게 넣어 시원한 육수에 칼국수를 넣어 끓여 인기가 맛다고 합니다.

착한 가격에 푸짐한 양을 자랑하는 불고기와 육회 맛집도 소개되었는데,인천 남동구에 위치해 있다고 합니다.

스피루리나의 효능 알아보기

요즘 주변 지인들이 건강을 위해 스피루리나를 많이 섭취하고 계시더라구요.스피루리나? 저에겐 다소 생소한 이름인데요. 그래서 오늘은 스피루리나에 관해 자세히 알아볼까 합니다.

스피루리나는 1970년대에 미국 항공우주국에 의해 스피루리나가 우주로 운반 될 수 있는 음식의 안전하고 실용적인 선택이라는 사실이 발견되었다는데요.

미국의 우주 비행사의 우주 식이 보충제로 스피루리나가 선택 된 이후 스피루리나는 유명해 지시 시작했고,유럽 우주국에서도 권장되기 시작했다고 합니다.

그 이유는 바로 영양학적 가치 때문이라고 하는데요.실제로 저개발 도상국가 아이들의 성장 발육을 돕기 위해 스피루리나가 보급된다고 합니다.

그렇다면 스피루리나의 건강상 효능은 어떨까요?

고혈압,당뇨 질환에 도움

스피루리나는 항고혈압 작용을 하며 대사증후군과 관련이 있는 질환을 예방,혈압을 조절하는 잠재력이 있다고 보고 되었다는데요.3개월동안 정기적으로 스피루리나를 섭취하게 한 결과 체질량 지수와 체중 개선,고혈압의 경우 심장 혈관 질환이 없는 과체중 환자의 혈압 및 내피기능이 개선되었다는 보고가 있다고 합니다.

심장건강.콜레스테롤 수치 조절

스피루리나의 항염증 및 항산화 작용이 건강상 많은 이점으로 줄 것이라는 가설을 기반으로 진행 된 많은 연구 중에 심장관련과 콜레스테롤 수치조절 관련 연구가 많다고 해요.고령자의 혈중 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL 삼고,동물 실험에서는 심장 세포의 산화 및 세포 손상으로부터의 보호,2011년 심장치료 저널에 소개 된 인간을 대상으로 실행 된 연구에서는 실험에 참가한 여성들의 콜레스테롤 수치가 감소 되었다는 보고가 있다고 합니다.

항염증.소염작용

많은 연구에서 스피루리나는 염증 유전자 발현을 감소 시키고 소염 효과를 발휘한다고 보고 되었다는데요,항산화 물질의 개선,글루타치온 수치 증가,염색체 손상 저하,해독 작용,비만으로 인한 염증 세포 감소,혈청 히스타민 감소등의 연구 결과들이 보고 되었다고 합니다.

체내 중금속 배출

스피루리나 추출물 250gr과 아연 2mg을 병합하여 16주간 매주 2회씩 섭취하게된 24명의 환자들이 체내 비소 47%가 감소되었다는 연구 결과가 보고되었다는데요. 요즘처럼 나쁜 환경에서 살아가는 현대인들에게 꼭 필요한 건강식품이 아닐까 생각이 듭니다.

커피의 종류와 효능

요즘 직장인들은 밥은 굶어도 커피는 제대로 먹는다 주의하로 할 정도로 대한민국은 커피공화국에 빠져있는 듯 한데요.

커피전문점도 정말 많고 커피 종류도 참 다양하죠.

국민건강지식센터에서 발표한 결과에 따르면 커피섭취가 2잔 증가할수록 당뇨발생위험은 12%감소하였고,디카페인 커피섭취가 2잔 증가할수록 당뇨 발생위험은 11%감소했다고 합니다.

커피에 포함되어 있는 클로로젠산,마그네슘 등의 항산화 물질이 체내의 혈당조절능력을 향상 시켜주기 때문이라고 하며,코르티솔호르몬이라고 하는 스트레스 호르몬을 완화하는데 효과가 있다고 합니다.

그렇다면 커피의 종류에는 어떤 것들이 있을까요?

아메리카노

가장 많이들 즐겨마시는 커피라고 할 수 있겠는데요. 드립식 커피를 이탈리아에서는 아메리카노라고 한다고 합니다.뜨거운 물에 머신을 이용하여 원두를 압출해 내리는 커피인데요.거품 크림등이 없고 깔끔하기 때문에 다이어트 하시는 분들이 즐겨드시는 것 같아요.

에스프레소

원두를 분쇄해 원두 성분을 추출한 강렬한 향과 진한 농도의 커피로 카페인 함유량은 낮은 편입니다.지~인한 커피를 좋아하시는 분들이 선택하시면 좋을 것 같습니다.

카푸치노

에스프레소에 우유와 거품 그리고 계피가루를 뿌려놓은 커피인데요.거품을 낸 스팀우유를 올린다음 계피가루를 뿌려주는데 우유 거품 대신 휘핑크림을 올려주기도 합니다. 달콤한 커피를 좋아하시는 분들이 좋아하시겠죠?

커피는 건강에 좋은 효능도 있지만 부작용도 있는데요.

이뇨작용을 일으켜 탈수현상이 일어날 수 있으며 커피의 탄닌 성분으로 차아의 생기 변색되기도 하며 피부가 건조해질 수 있고 많이 섭취하시면 불안장애나 불면증이 올 수 도 있다고 하니 적당히 섭취하시는 게 중요할 것 같습니다.

봄나물의 종류와 효능

봄바람 살랑 부니 싱숭생숭 해지는 요즘인데요..

미세먼지만 없다면 너무 좋을텐데..ㅜㅜ

요즘 미세먼지 때문이라도 건강에 관심 많으신 분들 계시죠?

뭐니뭐니 해도 제철음식을 잘 챙겨 드셔주는 것이 제일 좋은 것 같아요.^^

봄을 알리는 봄나물의 종류와 효능을 알아보겠습니다.

봄을 알리는 봄나물들로 봄맞이 식탁 꾸미시고,건강도 함께 챙겨보시기 바랍니다.

오렌지의 효능

마트에서 오렌지 세일을 한다길래 한봉지 사왔는데요. 저녁 후식으로 오렌지를 까먹었더니 오렌지 향이 너무 좋더라구요.

오렌지는 비타민c가 풍부하면서도,새콤달콤 맛있어 즐겨 먹게 되는데요.

오렌지는 건강에 어떤 좋은 효능들이 있는지 자세히 알아볼까 합니다.

암예방에 도움

오렌지가 암 예방에? 오렌지 등의 감귤류에는 여러 식물 화합 물질들이 들어있어 암 예방 효과가 있다고 해요. 피부나 위장.유방 등 여러종류의 암들과 싸우는 데 도움을 준다고 하니 자주 섭취하시면 좋을 것 같습니다.

콜레스테롤을 낮추는데 도움

오렌지는 가용성 섬유질이 풍부해 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 준다고 하는데요.가용성 섬유질은 포도당 수치를 낮춰주고 혈중 콜레스테롤 수치도 저하시켜 준다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

혈압을 조절하는데 도움

콜레스테롤.혈압등 흔한 성인병 예방에 오렌지가 도움을 준다고 하는데요.오렌지에 많이 들어있는 플라보노이드인 헤스페라딘은 고혈압을 조절하는데 도움을 주며,또 다른 성분인 마그네슘은 혈압을 유지하는데 도움을 준다고 합니다.

피부에 도움

오렌지에는 베타카로틴 성분이 가득하다고 하는데요.베타카로틴은 세포를 손상으로부터 보호하는 강력한 항산화제로 피부를 활성산소로부터 보호하고 노화의 징후를 예방시켜 준다고 합니다.

맛도 좋고, 건강에도 좋고,젊은 피부까지 유지시켜 준다고 하니 오렌지 많이 섭취하시면 좋을 것 같은데요.식이섬유가 풍부하게 들어있어 변비까지 완화시켜 준다고 하니 올 봄 다이어트 하시는데요 좋을 것 같습니다.

새콤달콤 오렌지 맛있게 드시고 건강도 함께 챙겨보시기 바랍니다.

냉이의 효능 알아보기

냉이는 쌉쌀한 맛과 특유의 향으로 봄나물 중에서도 가장 많이 찾게 되는 나물 중 하나라고 할 수 있는데요.단백질과 비타민이 풍부한 알칼리성 작물로 특히 비타민A. B1.C가 풍부해 원기를 돋아주어 피로회복과 춘곤증에 좋다고 합니다.

지금 먹으면 딱 좋은 제철 나물 냉이 그 효능에 대해 자세히 알아볼까 합니다.

눈 건강에 도움

냉이에 들어있는 카로틴이라는 성분이 시력을 보호해주고 피로감이 덜 느껴질 수 있도록 도움을 준다고 합니다.

빈혈예방

냉이가 빈혈에? 평소 빈혈때문에 자주 어지러운 편인데,올 봄 냉이 자주 해 먹어야 할 것 같은데요.칼슘과 철분이 풍부하고, 지혈에도 좋아 코피를 자주 흘리거나 생리불순,생리통이 있다면 꾸준히 섭취해 주시면 좋다고 합니다.

간 기능에 도움

냉이는 해독작용을 하는 효과가 있어 간기능 개선에도 좋다고 하는데요.간이 좋아지면 숙취해소는 물론 만성피로에도 좋다고 하니 꼭 챙겨드셔보시기 바랍니다.

춘곤증 개선에 도움

봄이 되면 춘곤증으로 꾸벅꾸벅 졸 때가 많은데요. 비타민A 풍부한 냉이는 춘곤증을 개선시켜주는데 좋다고 합니다.또,단백질과 칼슘,무기질도 풍부해 신진대를 활발하게 만들어줘 혈액순환을 잘 되게 도와준다고 합니다.

다이어트에 도움

단백질 함량이 높은 냉이는 다이어트로 인한 영양 결핍을 예방할 수 있다고 합니다. 또 31kal정도로 저칼로리 식품에 속하므로 다이어트에도 도움이 된다고 합니다.