몸 속 염증에 좋은 음식 알아보기

몸 속 염증 제거에 도움을 주는 음식들

 

 

얼마전 몸 속 염증때문에 2주동안 입원까지 고생했는데요.염증은 우리의 혈관을 지저분하게 만들어 동맥경화를 유발하기도 하고 정상세포를 자극하여 암세포로 만들기도 한다고 하는데요.저처럼 만성 염증으로 고생하시는 분들은 평소 염증관리가 아주 중요하다고 합니다.몸 속 염증제거에 도움을 주는 음식들이 있다고 해서 정리해 보았습니다.참고하시고 건강챙기시길 바랍니다.

 

 

 

 

마늘

마늘은 우리 몸의 염증을 발생시키는 물질의 생성을 막아주는데 효과적이라고 합니다.특히 생으로 먹는 것보다는 익혀서 드시는 것이 항염증 효과에 크게 도움이 된다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

표고버섯

표고버섯은 면역반응을 증가시켜주며,감염증상을 없애주는데 큰 도움을 준다고 하는데요.항균 성분도 많이 들어 있어 암 치료에도 많이 이용된다고 합니다.

 

 

연어

연어에는 오메가3지방산과 DHA,EPA가 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.이 성분은 염증수치를 낮춰줄 뿐만 아니라 심장질환과 암 같은 자가면역질환의 위험을 감소시켜 준다고 합니다.

 

 

토마토

토마토에는 항상화작용을 하는 리코펜이 풍부하게 들어있는데요,이 리코펜은 열을 가하면 흡수율이 높아지기 때문에 생으로 드시기 보다는 조리해서 드시는 것이 더 좋다고 합니다.

 

 

두부

콩으로 만든 음식인 두부는 콩에 들어있는 이소플라본과 오메가3 지방산이 함유되어 있어 몸속 염증 수치를 낮추어 주는데 큰 도움을 준다고 합니다.

 

 

케일

케일에는 소염작용이 있는 비타민K가 들어 있다고 합니다.비타민은 물론 칼슘까지 풍부해서 다른 과일과 주스로 갈아 자주 섭취하시면 좋다고 합니다.

 

샐러리

높은 항산화 및 항염증 효과가 있다고 합니다.칼륨이 풍부해서 불필요한 염분을 배출시켜 몸 속 미네랄 균형을 맞추고 결과적으로 염증을 개선시켜준다고 합니다.

 

 

호박

호박은 몸속의 녹 방지제같은 역할을 한다고 하는데요.이는 항산화제인 카로티노이드가 많이 들어 있기 때문이라고 합니다.유해산소를 흡수하는 효과를 가지고 있으며 호박에 들어있는 베타카로틴 성분은 피부와 폐에 좋은 성분이라고 합니다.

 

 

녹차.홍차

활성산소는 체내 염증을 유발하는 주요인자 중 하나인데요.몸속 활성산소가 많으면 염증 물질인'사이토카인'이 많이 분비된다고 합니다.녹차와 홍차 속'카테킨'성분은 활성산소를 제거하는 효과를 가지고 있어 이를 예방하는데 큰 도움이 된다고 합니다.하지만 몸에 철(Fe)이 흡수되는 것을 방해하므로,빈혈이 있으신 분들은 과도하게 섭취하시면 안된다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

이상 몸 속 염증에 좋은 음식들을 알아보았는데요.꾸준히 섭취하셔서 건강에 도움받아 보시길 바랍니다.