유방암에 좋은 음식 알아보기

유방암 환자 증가율 세계1위!유방암에 좋은 음식과 생활습관 알아보기

 

나이 마흔이 넘어가기 시작하면서 주변에 건강검진 얘기들이 끊이지 않고 있는데요.특히 유방암검사에서 유방정밀초음파검사로 재검사를 받아야 하는 분들이 많이 계시더라구요. 현재 우리나라는 유방암 환자 증가율이 세계 1위를 차지했을 정도로 심각해 우리나라 여성이라면 누구도 안심할 수 없는 암이 되었다고 합니다.40대에서 50대에 발병되던 유방암은 최근 20.30대에서도 환자들이 늘어나고 있다는 심각한 상황인데요.대체 유방암은 왜 걸리는 건지,미리 알아보고 예방해 두어도 좋을 것 같습니다.그렇다면 유방암 예방에 좋은 음식과 생활 습관은 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

유방암이란?

말 그대로 유방에 생긴 암 세포 덩어리를 말하는데요.유방에서부터 다른 곳으로 전이되어 나가 생명을 위협할 수 있는 악성 종양이라고 합니다.유방암이 발생하는 원인으로는 유전과 호르몬,노화 및 출산 등에 대한 요인과,음주.비만 등이 있을 수 있다고 합니다.3세 이후에 첫 출산을 하였거나 출산 경험이 없는 여성 또한 모유수유를 하지 않은 여성도 위험할 수 있다고 해요.알코올 섭취 자체가 유방암을 일으키는 주범으로 불릴만큼 음주와 연관성이 높다고 하니 주의하셔야 겠습니다.

 

 

유방암 예방에 도움되는 음식

 

우유

요즘 아이들 방학이라 키크라고 우유를 떨어뜨리지 않고 계속 사다두는데요.이젠 아이들과 함께 마셔야 할 것 같습니다.유유는 성장기 아이들에게 도움을 줄 뿐 아니라 칼슘과 비타민D가 함유되어 있어 엄마의 유방암을 예방하는데도 도움을 주는 음식이라고 합니다.

 

녹차

식후 커피대신 녹차타임을 가져보시는 것도 좋을 것 같습니다.녹차는 카테킨,폴리페놀이라는 항산화 작용을 하는 성분이 많이 들어 있다고 하는데요.이런 성분들은 유방암 조직의 혈관 성장을 둔화하는 작용을 해주어 유방암을 예방하는 데 도움을 준다고 합니다.

 

과일과 채소

과일과 채소는 섬유소 항산화제 성분이 함유되어 있어 유방암 예방에 도움이 된다고 하는데요.종류와 상관없이 하루 3~5회 이상 꾸준하게 섭취해주는 것이 좋다고 합니다.

 

연어

연어에는 유방암예방 뿐 아니라 고혈압이나 동맥경화등 각종 혈관질환 예방에 도움이 되는 것으로 유명한데요.특히 오메가3 지방산은 항염증의 성분을 가지고 있어 이 성분만을 따로 추출하여 알약으로 생산될 정도라고 하니 연어 자주 섭취하시면 좋을 것 같습니다.

 

콩

에스트로겐 성분은 여성에게 좋은 성분으로 잘 알려져 있는데요.폐경기 여성의 치료제로 사용되는 호르몬 중 하나라고 알고 있습니다.하지만 에스트로겐의 경우 유방 세포의 증식을 활발하게 해 유방암의 발생 확률을 높일수 있습니다.콩은 이런 에스트로겐 성분을 억제하는 성질을 가지고 있어 유방암을 예방해 줄 뿐만 아니라 식물성 여성 호르몬으로 폐경기 여성에게 도움이 된다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

아보카도

좋은 지방을 많이 포함하고 있는 과일로 당분함량이 낮고 비타민이 풍부하며 아보카도에 있는 풍부한 칼륨이 나트륨 배출에 도움을 준다고 하니 샐러드 등에 섞어 드시거나 생으로 드셔도 좋다고 합니다.

 

 

 

 

평상시 꾸준한 운동은 유방암에 좋을 뿐만 아니라 암을 예방하는 가장 좋은 방법이라고 하는데요. 그 중 걷기운동은 1주일에 최소 3일 걷는 운동만 해주어도 운동효과가 좋고 유방암을 예방하면서 스트레스 해소에도 도움이 된다고 하니 가까운 거리는 건강을 위해 걸어다니시는 것도 좋을 것 같습니다.