빈혈에 좋은 철분 가득한 음식들

어질어질 빈혈에 좋은 철분 가득한 음식들 알아보기

 

흔히들 영화나 드라마에서 가냘픈 여자들이 '아,어지러워~~하고 쓸어지는 증상을 빈혈로 생각하시는데요.빈혈의 증상이 어지러울 수는 있지만 꼭 어지럽다고 해서 다 빈혈은 아니라고 해요.정상인에 비해 적혈구와 혈색소가 부족한 질환으로 철분섭취가 부족해 나타날 수 있다고 합니다.

 

 

빈혈의 증상으로는 어지러움증 말고도 피로감이나 식욕부진,소화불량,저혈압등을 보일 수 있다고 하는데요.저도 빈혈이 있어서 그런지 가끔 호흡이 힘들어질때가 있더라구요.호흡곤란 역시 빈혈 증상중에 하나라고 합니다.ㅜㅜ

 

빈혈은 초기엔 거의 증상이 없지만 점차적으로 진행되면 많은 증상을 동반하며 위험해 질 수 있다고 하는데요.빈혈에 종류에 따라 생명을 위협할 수 있다고도 하니 빈혈!더이상 방치해 두시면 안될 것 같습니다.

 

빈혈에 필요한 영양소중 가장 중요한 것이 '철분'이라고 할 수 있겠는데요.

 

철분은 고기나 생선,계란,굴 등에 많이 들어있고, 사과나 바나나와 같은 과일이나,감자,토마토,시금치와 같은 녹색채소에 많이 들어있다고 하는데 한국인의 16.8%는 권장량보다 적은 양의 철분을 섭취하고 있다는 보도가 있을만큼 철분 결핍으로 인한 빈혈이 많다고 합니다.

 

비타민C가 철분의 흡수를 도와주는만큼 철분의 흡수력을 높이려면 비타민C가 풍부한 과일이나 야채를 같이 섭취해 주시는게 좋겠죠?딸기나 귤,브로콜리,양배추 등을 함께 드시는게 좋고 빈혈이 있는 경우는 식사후 한 시간내에 커피나 녹차를 드시지 않는것이 좋다고 하네요.그러고보니 저는 빈혈이 있으면서도 제대로 지킨게 하나도 없는 것 같아요.ㅜㅜ 건강을 위해 얼른 반성하고 실천해 봐야 겠습니다.

 

 

철분외에 비타민B12와 엽산이라는 비타민이 빈혈 예방을 도와준다고 하는데요.비타민B12는 고기나 우유,계란등 동물성 식품에만 들어있다고 합니다.특히 어린아이들은 짧은 기간 내에 결핍증이 발생할 수 있어 악성빈혈이 될 수 있다고 하니 잘 먹이셔야 할 것 같습니다.

 

엽산이 풍부한 음식으로는 시금치,브로콜리등 녹색 채소에 많이 들어있다고 하는데요.이 외에도 간이나 버섯,오렌지,콩에도 들어있다고 하니 참고하시기 바랍니다.엽산은 수용성 비타민이라 체내에 흡수되었다가도 쉽게 몸 밖으로 배출되기 때문에 수시로 보충해 주셔야 한다고 합니다.

 

평상시 적당한 육류와 녹황색 채소를 균형있게 자주 섭취하고 무엇보다 정기적인 혈액검사와 소변검사를 받는 것도 건강예방 차원에서 중요한 부분이 될 것 같습니다.뭐든지 적당~히가 중요하지만 어떻게 보면 제일 어려운 것이 바로 적당~히 인 것 같아요.ㅜㅜ